우리 몸을 보호하는 항산화 음식은 건강을 지키는 데 큰 역할을 해요! 😊 특히 블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고, 견과류는 건강한 지방과 비타민 E를 포함하고 있어 피부 건강과 면역력 향상에 도움을 준답니다. 이번 글에서는 항산화 효과가 뛰어난 블루베리 & 견과류 활용 레시피 세 가지를 소개할게요! 💙
1. 영양 가득 블루베리 요거트 볼 🥣
신선한 블루베리와 견과류를 요거트와 함께 먹으면 상큼하면서도 고소한 맛을 즐길 수 있어요! 아침 식사 대용으로도 좋고, 건강한 간식으로도 훌륭하답니다. 😊
재료
무가당 그릭 요거트 1컵
블루베리 한 줌
견과류 (아몬드, 호두, 피칸 등) 한 줌
꿀 1작은술 (선택사항)
그래놀라 한 줌 (선택사항)
만드는 방법
1. 요거트를 그릇에 담아요.
2. 블루베리와 견과류를 요거트 위에 올려줘요.
3. 기호에 따라 꿀이나 그래놀라를 추가하면 더 맛있어요.
4. 한 스푼씩 떠먹으며 건강한 한 끼를 즐기세요! 🥄
간단하지만 영양이 가득한 블루베리 요거트 볼, 매일 챙겨 먹어보세요! 💙
2. 고소하고 바삭한 견과류 블루베리 오트밀 쿠키 🍪
설탕 대신 건강한 재료로 만든 쿠키는 간식으로도 좋고, 영양도 풍부해요! 오트밀과 견과류, 블루베리를 활용해 바삭한 건강 쿠키를 만들어볼까요? 😋
재료
오트밀 1컵
블루베리 1/2컵 (말린 블루베리도 가능)
견과류 1/2컵 (잘게 부순 것)
바나나 1개 (으깬 것)
꿀 2큰술
계란 1개
베이킹파우더 1작은술
바닐라 익스트랙트 1/2작은술 (선택사항)
만드는 방법
1. 오븐을 180도로 예열해요.
2. 큰 볼에 으깬 바나나, 계란, 꿀을 넣고 잘 섞어요.
3. 오트밀, 견과류, 블루베리, 베이킹파우더를 넣고 섞어 반죽을 만들어요.
4. 반죽을 한 스푼씩 떠서 오븐 팬에 올리고 15~18분 동안 구워요.
5. 쿠키가 노릇해지면 꺼내어 식혀 완성! 🍪
바삭하면서도 달콤한 블루베리 오트밀 쿠키, 건강한 간식으로 최고예요! 💛
3. 상큼한 블루베리 견과류 스무디 🥤
견과류와 블루베리를 함께 갈아 만든 스무디는 한 잔만 마셔도 든든하고, 건강한 에너지를 충전할 수 있어요! 💪
재료
블루베리 1컵
아몬드 또는 호두 한 줌
바나나 1개
우유 또는 두유 1컵
꿀 1작은술 (선택사항)
얼음 약간
만드는 방법
1. 블루베리, 견과류, 바나나, 우유, 꿀을 블렌더에 넣어요.
2. 모든 재료를 곱게 갈아줍니다.
3. 얼음을 넣고 한 번 더 갈아 시원하게 만들어요.
컵에 담아 한 잔 가득 마셔보세요! 🥤
블루베리와 견과류가 가득 들어간 스무디, 건강한 에너지를 충전해 보세요! 😊
항산화 음식은 피부 건강뿐만 아니라 면역력 증진에도 효과적이에요. 오늘 소개한 블루베리 & 견과류 레시피로 맛있고 건강한 식습관을 만들어보세요! 💙