속이 편안해야 건강도 지킬 수 있어요! 😊 소화가 잘 되고 부담 없이 먹을 수 있는 저자극 건강죽은 위 건강을 챙기기에 딱 좋은 음식이에요. 이번 글에서는 자극적이지 않으면서 속 편하게 먹을 수 있는 저자극 건강죽 레시피 세 가지를 소개할게요! 💙
1. 부드럽고 고소한 단호박 미음 🎃
단호박은 소화가 잘되고 위를 보호하는데 좋아요. 특히 단호박 미음은 이유식이나 회복기 식사로도 많이 활용되는 부담 없는 건강식이에요! 😊
재료
단호박 1/4개 (껍질 제거 후 깍둑썰기)
쌀 1/2컵
물 3컵
만드는 방법
1. 쌀을 씻어 30분 정도 불려둬요.
2. 단호박을 찜기에 넣고 푹 쪄준 후, 으깨서 준비해요.
3. 냄비에 불린 쌀과 물을 넣고 중약 불에서 저어가며 끓여요.
4. 죽이 걸쭉해지면 으깬 단호박을 넣고 5분간 더 끓여 마무리해요.
달콤하고 부드러운 단호박 미음, 속이 편안해지는 맛이에요! 💛
2. 소화에 좋은 닭가슴살 야채죽 🍗🥕
닭가슴살과 부드러운 채소가 들어간 건강죽은 속 부담 없이 단백질과 영양을 챙길 수 있어요! 💪
재료
닭가슴살 100g
쌀 1/2컵
당근 1/4개 (잘게 썬 것)
애호박 1/4개 (잘게 썬 것)
양파 1/4개 (잘게 썬 것)
물 3컵
소금 약간
만드는 방법
1. 닭가슴살을 삶아 잘게 찢어둬요.
2. 쌀을 씻어 30분간 불린 후, 냄비에 물과 함께 넣고 끓여요.
3. 쌀이 퍼지면 준비한 채소와 닭가슴살을 넣어 끓여줘요.
4. 모든 재료가 부드러워지면 소금으로 간을 맞춰 마무리해요.
부드럽고 든든한 닭가슴살 야채죽, 부담 없이 한 끼로 좋아요! 😊
3. 위를 보호하는 들깨 버섯죽 🌰🍄
들깨는 위 점막을 보호하는 효과가 있어요. 고소한 맛과 향이 일품인 들깨 버섯죽, 정말 추천해요! 💙
재료
불린 쌀 1/2컵
표고버섯 2개 (슬라이스)
느타리버섯 한 줌
들깨가루 2큰술
참기름 1작은술
물 3컵
소금 약간
만드는 방법
1. 쌀을 씻어 30분간 불려둬요.
2. 냄비에 참기름을 두르고 버섯을 살짝 볶아줘요.
3. 불린 쌀과 물을 넣고 중약 불에서 저어가며 끓여요.
4. 죽이 걸쭉해지면 들깨가루를 넣고 섞어줘요.
5. 소금으로 간을 맞추면 완성이에요!
고소하고 건강한 들깨 버섯죽, 위 건강을 위해 꾸준히 챙겨 먹어보세요! 💛
위 건강을 위해서는 자극적인 음식을 피하고 부드러운 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요. 오늘 소개한 건강죽 레시피로 속 편한 하루를 시작해보세요! 😊